Cara mengatasi obesitas

Posted on

Cara mengatasi obesitas – kelebihan berat badan atau obesitas tidak bisa di sepelekan. Karena dapat Menyebabkakn penyakit dari yang tidak berbahaya hingga perbahaya seperti kanker.

Maka masyarakat kebanyakan menganggap obesitas adalah sebuah penyakit. Obesitas identik dengan orang yang memiliki hobi makan, karena terbukti orang yang obesitas memiliki kesukaan makan, terutama makanan ringan yang tidak mengenyangkan namun tinggi kalori.

berikut ini Cara mengatasi obesitas

Gejala dan Cara Mengatasi Obesitas

Obesitas adalah kelebihan berat badan sehingga dapat menimbulkan gejala-gejala seperti dibawah ini.

  • Sulit bernafas saat tidur
  • Mendengkur
  • Infeksi dan ruam pada bagian lipatan tubuh seperti ketiak, leher dan selangkangan
  • Sering terasa nyeri pada sendi
  • Mudah berkeringat
  • Terasa gatal pada daerah vital

Selain itu orang yang mengalami obesitas akan merasa kurang setelah makan dan akan memperburuk kondisi tubuh. Maka dari itu untuk mengatasinya kita pahami ulasan dibawah ini.

Memilih bahan makanan yang tepat

Karbohidrat

oats, pasta dari gandum, nasi merah, quinoa, roti gandum dan kentang, bahan makanan tersebut mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Bahan makanan tersebut baik untuk menggantikan makanan pokok seperti nasi putih.

Konsumsi juga sayur dan buah yang mengandung karbohidrat sebagai energi danjuga serat yang tinggi yang dapat membantu sistem pencernaan.

Protein

yang dapat dikonsumsi orang yang obesitas yaitu protein nabati dan hewani. Protein nabati contohnya seperti tahu dan tempe. Sedangkan protein hewani contonya daging ayam tanpa kulit, ikan dan telur ayam. Namun jangan memakan sumber protein yang di goreng dan jangan makan jeroan ayam.

Lemak

Untuk lemak, lemak biasanya terdapat dalam minyak, maka pilihlah minyak zaitun, minyak canola dam minyak alpukat.

Atur pola makan

Lakukan diet, namun bukan berarti dalam sehari hanya makan sekali. Tentu tubuh butuh asupan agar menghasilkan energi

Untuk Rumus makannya pertama anda dapat makan Pada pukul 7, lalu dilanjut dengan makan selingan makan pukul 10 lalu dilanjut makan siang pukul 12, Lanjut selingan makan sekitar pukul 3-4 sore. Terakhir makan malam sekitar pukul 7.

  • Makan pagi. anda bisa mencoba sarapan hanya denga 2 butir telur rebus dengan nasi merah, dan satu buah jeruk.
  • Makan siang. Untuk makan siang anda bisa menggunakan tempe atau tahu sebagai lauknya dan nasi merah sewajarnya.
  • Makan malam. Gunakan nasi merah juga dan ikan tidak digoreng dan segelas susu

Lakukan gerakan gerakan kecil yang dapat membantu mempercepat pembakaran lemak, kegiatan diet ini berlangsung dalam waktu yang berbeda beda. Kuncinya kita hanya harus berusaha dan bersabar untuk mendapatkan kasilnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *